名古屋市千種区の本山駅近くで完全個室プライベートの美容鍼灸サロンmg（ミリグラム）を運営している山下めぐみです。
体の回復だけでなく、心の栄養としても重要なのが
十分な睡眠です。
日々の感情のベースがネガティブに振れるか
ポジティブに振れるかを大きく左右します。
睡眠と心の健康の関係
睡眠不足や質の悪い睡眠は、
ストレス耐性が低下し、不安や怒り、イライラなどの否定的な感情が強まりやすくなる傾向にあります。
状況を客観的に判断する能力が低下するためカッとなって過剰に反応しやすくなり
心の知能指数（EQ）が低下します。
感情のコントロールや他者とのコミュニケーションが
うまくいかなくなることの原因になったりすることもあると言われています。
慢性的な睡眠不足はうつ病のリスクを高めることが明らかになっていますので、
良質な睡眠や睡眠時間の確保を意識してください♬
睡眠の質と量の重要性
成人の場合、6時間以上8時間未満の睡眠時間が最も健康的であるとされています。
しかし、単に長時間寝ればよいというわけではありません。
睡眠の質を高めることも同様に重要です。
良質な睡眠のための実践的アドバイス
規則正しい睡眠リズムの確立
起床時刻を一定に保ち、目覚めたら朝の太陽光を浴びることで
体内時計を整えることができます。
十五～六時間後に再びメラトニンが分泌されて
心地の良い夜の眠りのスイッチを朝の光により設定できます。
睡眠環境の整備
寝室は適度に暗く、静かな環境を整えましょう。
必ずしも真っ暗である必要はありません、自分が安心できる程度の暗さがベストです。
就寝前のリラックス
就寝前にはストレッチや読書などリラックスする時間を設けて心身をリラックスさせましょう。
必要以上に長く寝床で過ごすことは、かえって睡眠の質を低下させる可能性があるので注意です！
忙しい日々の中で睡眠を最優先に考えることでより物事を前向きに、穏やかにとらえられて
充実した毎日を送ることができます♪
気持ちの良い毎日の積み重ねが人生を気持ちよく生きることにつながります^^
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