名古屋市千種区の本山駅近くで完全個室プライベートの美容鍼灸サロンmg（ミリグラム）を運営している山下めぐみです。
今日は睡眠リズムの整え方についてのお話です♪
◆睡眠環境の整え方～夜の灯りを楽しむ～◆
まず最初に考えるべきことは、睡眠環境の整ること！
寝る場所が快適で静かであること、暗い場所であること、そして適温であることが大切です。
暖色系の灯りにすると眠気も早くやってきて、睡眠の質もあがります！
寝付きが悪いお子さんにもオススメです。
また、寝る１時間前のスマホの使用は、ブルーライトによって脳が覚醒して起きてしまうので控えてください。
◆心とカラダを落ち着かせる◆
軽いストレッチや呼吸法、瞑想などを寝る前に試してみてください。
一日頑張った自分に感謝の気持ちを伝えながら☆彡
心と体をリラックスさせ、睡眠へ入りやすくします。
◆適切な睡眠サイクルの確立◆
できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにすることで体内時計を整えることができます。
休日はゆっくり寝たい気持ちはわかりますが、朝９時までの起床がマストです。
◆食事と運動◆
夜の深い眠りを作るのは、実は充実した朝の朝食が快眠の秘訣です！
朝食は生体リズムのスイッチを入れ、夕食はカラダを休息へと導くことが大切です。
就寝３～４時間前は温かいものを食べるのもおすすめ！！
体温上昇させると眠りにつきやすくなります。
夕食は軽めにし、寝る直前には胃を過度に働かせないようにしましょう。
そして適度な運動は睡眠を促進し、ストレスを軽減するのでおすすめです。
◆灸活◆
最後に、お灸は体のバランスを整え、全身を心地よく温めリラックス効果をもたらすことがとても得意です。
むくみの解消にもつながります^^
据え方やツボの場所などはお気軽にお尋ねください♪
活動的な毎日を送るためにも休息時間を大切にしてくださいね☆彡
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美容鍼灸サロンmg（ミリグラム）
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