過ごしやすい季節になると
どうしても欠かせない！UVケア！🌞
紫外線は女性の大敵です！
紫外線は肌老化が進む原因の１つ😢
なぜ肌老化が進んでしまうのか知っていますか？🤔
大きな原因として活性酸素というものがあります。
この活性酸素って何？って思った方へ、
私たちは呼吸で多量の酸素を取り入れていますが😤
一部の取り込まれた酸素が、活性化された酸素のことを活性酸素と言います。
（文字通りです😂）
この活性酸素が過剰に生み出されると肌細胞が傷つき、老化を招くとされています。
本来、活性酸素は殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する👊
役目をしているのですが、活性酸素が増えすぎると、
正常な細胞や遺伝子をも攻撃（酸化）してしまうのです。
紫外線の他、ストレスや喫煙によっても過剰に生み出されます🚬
特に紫外線はシミ、シワ、たるみ、乾燥といった肌トラブルの原因に！
年齢とともに抗酸化物質の弱まっていくとともに、
さらに水分量も減ってしまうことで、乾燥し肌のバリア機能が衰え、
ダメージを受けやすくなってしまいます。
風邪をひきやすくなった🤒、肌荒れやしみが目立つ😱、疲れがとれない😫
といった症状がみられたら、要注意です！
日焼け止めや日傘対策はもちろん
抗酸化成分を含む食品を
毎日の食事のなかでできるだけ多くの種類をとることも大切です！
抗酸化成分👉ビタミンC、ビタミンE
ビタミンCは、主に野菜や果物、じゃがいも、サツマイモなどに多く含まれています。
・赤ピーマン：170mg
・黄ピーマン：150mg
・ブロッコリー：120mg
・キウイフルーツ（黄）：140mg
・菜の花：110mg
・キウイフルーツ（緑）：69mg
・イチゴ：62mg
・ネーブル：60mg
・レモン果汁：50mg
・キャベツ：41mg
・ジャガイモ：35mg
・サツマイモ：29mg
＊100g中に含まれているビタミンC量
参考資料：日本食品成分表 文部科学省
ビタミンEは、ナッツ類をはじめとした植物性食品に含まれています。
・アーモンド 29.0mg
・ドライトマト 18.0mg
・ヘーゼルナッツ 18.0mg
・かぼちゃ ４.９mg
・しそ（葉） ３.９mg
・豆乳（調整豆乳） ２.２mg
＊100g中に含まれているビタミンE量
参考資料：日本食品成分表 文部科学省
あの！！内科・皮膚科医の友利新先生もちょうどYouTubeで
紫外線対策の食材５選をご紹介しておりましたので是非ご参考に💓
また、ストレス解消に軽い運動をおすすめします！
運動が苦手な方でもおすすめなお家でできる簡単YOGA、ストレッチは
こちらの記事でご紹介していますので是非TRYしてみてください✨
食事、睡眠、運動 三角バランスに心掛けて
肌年齢をグンッ❗️と若く保ちましょう😉💓
